Quand il vous arrive de courir, c’est jusqu’au frigo? Quand vous perdez beaucoup de poids, vous le reprenez peu après? Votre ventre ressemble plus à une cagette qu’à une tablette de chocolat? Ce qui est sûr, c’est que personne ne vous demande de ressembler à Arnold Schwarzenegger à la fleur de l’âge. Pourtant, il peut être bon de s’habituer rapidement à adopter sciemment un mode de vie sain. Car celui-ci influe dès aujourd’hui sur le degré de liberté de choix et la forme physique qui seront les vôtres demain.

Vivre sainement ne signifie pas faire du sport tous les jours, ne plus manger que des fruits et renoncer pour toujours aux pizzas et aux hamburgers. Si vous souhaitez vivre sainement, nous vous conseillons de modifier au moins certaines de vos habitudes et d’en prendre de nouvelles. Faites attention à ce que vous mangez et concoctez-vous un petit programme sportif.

Young teenager girl starting jogging and listening to music using smartphone and wireless headphones. Active sport life concept image.

Les faits les plus intéressants en matière de fitness

  • Plus on a de muscles, plus on consomme de calories.
  • Diverses études montrent également que la musique améliore les performances pendant l’entraînement. Avez-vous déjà testé les innombrables playlists de fitness de votre service de streaming musical?
  • Le sport est bon pour le moral: adieu stress quotidien, bonjour bonne humeur! 
  • La musculation peut corriger les mauvaises postures et atténuer les douleurs dorsales.
  • Notre corps se compose de 650 muscles. Pas mal!
 
Sources: iStock, Solovyova
cropped shot of young woman drinking home made fresh summer drink from mason jar with straw

Les meilleures solutions alternatives pour remplacer les flops alimentaires

  • Mieux vaut de «l’eau enrichie» avec des baies, de la menthe ou du citron que des boissons rafraîchissantes sans sucre.
  • Mieux vaut de l’huile d’olive ou de coco que de l’huile de colza.
  • Mieux vaut de la farine d’épeautre ou de seigle que de la farine de froment.
  • Mieux vaut de la bonne viande en quantités raisonnables que de la viande bon marché à foison.
  • Mieux vaut des noisettes et des fruits à coque que des sucreries.
  • Mieux vaut du séré maigre avec des baies et du miel que du yogourt sucré aux fruits.
 
Sources: iStock, Alina Indienko
Woman in kitchen preparing dough for pizza

Les meilleures activités quotidiennes pour brûler des calories

  • 30 minutes de jardinage intensif: 183 kcal
  • 30 minutes de shopping: 125 kcal
  • 30 minutes de jardinage relaxant: 122 kcal
  • 30 minutes de piano: 85 kcal
  • 30 minutes de cuisine: 79 kcal
  • 30 minutes de conduite en voiture: 61 kcal
 
Et un petit bonus, car nous savons que cela vous fera plaisir:
 
  • 30 minutes de sommeil: 54 kcal

Sources: Foodspring (valeurs basées sur une personne pesant 70 kg)

iStock, CreativeDJ
At home -  young woman brushing her teeth

Les exercices de fitness les plus simples au quotidien

  • Plier les genoux ou se mettre sur la pointe des pieds en se lavant les dents 
  • Prendre les escaliers plutôt que les escaliers roulants ou l’ascenseur
  • Serrer régulièrement les fesses en étant assis au bureau
  • Aller au travail en courant
  • Profiter des pauses publicitaires à la télévision pour faire des pompes
  • Descendre un arrêt de bus plus tôt et marcher
 
Sources: iStock, Eva-Katalin

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Les affirmations les plus ineptes sur le fitness et l’alimentation

1.

«Je ne me suis bien entraîné(e) que quand j’ai des courbatures le lendemain.»

2.

«Je peux me passer d’échauffement. Les muscles s’échauffent de toute façon pendant l’entraînement..»

3.

«On peut brûler ses graisses de façon ciblée. Plus que 100 abdominaux pour avoir un ventre plat!»

4.

«Je préfère sauter le repas du soir, ça fait grossir.»

5.

«On ne commence à brûler des graisses qu’après 30 minutes de course.»

6.

«Je ne fais pas de jogging par principe. Cela abîme les articulations!»

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