La vostra idea di jogging si limita a una capatina al frigo? Se perdete peso, lo riprendete subito? Pancia a tartaruga o pancetta? Una cosa è certa: nessuno vi chiede di avere in estate il fisico di Arnold Schwarzenegger come ai suoi tempi migliori. Tuttavia, può essere utile abituarsi quanto prima a uno stile di vita consapevole e sano che influisce fin da ora sul modo in cui condurre una vita in piena libertà di scelta e in forma nella terza età.

Uno stile di vita sano non significa andare tutti i giorni in palestra, mangiare solo frutta e rinunciare per sempre a pizza e hamburger. Se volete vivere in modo sano, è consigliabile cambiare almeno alcune abitudini e adottare nuove abitudini. Fate attenzione alla vostra dieta e preparatevi un piccolo programma sportivo.

Young teenager girl starting jogging and listening to music using smartphone and wireless headphones. Active sport life concept image.

I momenti di fitness più avvincenti

  • Quanto più massa muscolare abbiamo, tanto più elevato è il consumo calorico. 
  • Diversi studi dimostrano che la musica ci rende più performanti nell’allenamento. Avete già testato l’infinita playlist di fitness del vostro servizio di streaming musicale?
  • Lo sport fa bene all’anima: ciao ciao stress quotidiano, benvenuto buon umore! 
  • Il potenziamento muscolare può aiutare in caso di postura scorretta e dolori alla schiena.
  • Il vostro corpo è composto da 650 muscoli: wow!  
 
Crediti fotografici: iStock, Solovyova
cropped shot of young woman drinking home made fresh summer drink from mason jar with straw

Le alternative migliori agli errori nutrizionali

  • Meglio “influenced water” con bacche, menta o limone che le bevande rinfrescanti senza zucchero
  • Meglio l’olio di oliva o di cocco che l’olio di colza
  • Meglio la farina integrale di farro o di segale che la farina bianca
  • Meglio un consumo ragionevole di carne buona che un consumo smodato di carne contaminata del discount
  • Meglio uno spuntino a base di noci che una scorpacciata di dolci
  • Meglio la ricotta magra con frutti di bosco e miele che lo yogurt alla frutta zuccherato
 
Crediti fotografici: iStock, Alina Indienko
Woman in kitchen preparing dough for pizza

Le migliori attività quotidiane per bruciare calorie

  • 30 minuti di duro giardinaggio: 183 kcal
  • 30 minuti di shopping: 125 kcal
  • 30 minuti di leggero giardinaggio: 122 kcal
  • 30 minuti di pianoforte: 85 kcal
  • 30 minuti ai fornelli: 79 kcal
  • 30 minuti di guida: 61 kcal
 
Una piccola aggiunta, perché sappiamo che vi renderà molto felice:
 
  • 30 minuti di sonno: 54 kcal
     
Fonte: Foodspring (i valori si basano su una persona di 70 kg)
Crediti fotografici: iStock, CreativeDJ
At home -  young woman brushing her teeth

Gli esercizi di fitness più semplici per la vita quotidiana

  • Durante la pulizia dei denti piegare le ginocchia o stare sulle punte dei piedi 
  • Fare le scale anziché prendere le scale mobili o l’ascensore
  • Da seduti, contrarre regolarmente i glutei
  • Trasformare il tragitto fino al luogo di lavoro in pista da running
  • Sfruttare le pause pubblicitarie in TV per fare push-up
  • Scendere una fermata prima e percorrere il rimanente tratto di strada a piedi
 
Crediti fotografici: iStock, Eva-Katalin

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Le affermazioni più insensate su fitness e alimentazione 

1.

«Allenarsi bene significa avere dolori muscolari il giorno dopo».

2.

«Posso rinunciare al riscaldamento – durante l’allenamento il corpo si riscalda automaticamente».

3.

«La perdita di grasso mirata è possibile – ancora 100 sit-up e avrò addominali a tartaruga!»

4.

«Preferisco rinunciare alla cena, perché ti fa ingrassare».

5.

«I grassi vengono bruciati solo dopo 30 minuti di jogging!»

6.

«Non faccio jogging per principio, perché nuoce alle articolazioni!»

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