Joggen tun Sie höchstens bis zum Kühlschrank? Wenn Sie viel Gewicht verlieren, dann findet es Sie kurz darauf wieder? Ihr Bauch ist eher ein Waschbärbauch statt ein Waschbrettbauch? Fest steht: Niemand verlangt von Ihnen, dass Sie im Sommer aussehen wie Arnold Schwarzenegger in seinen besten Zeiten. Trotzdem kann es hilfreich sein, sich lieber heute als morgen eine bewusste und gesunde Lebensweise anzugewöhnen. Denn diese beeinflusst schon jetzt, wie selbstbestimmt und fit Sie Ihr Leben im Alter führen können.

Eine gesunde Lebensweise heisst nicht, täglich ins Fitnessstudio zu gehen, nur noch Früchte zu essen und für immer und ewig auf Pizza und Burger zu verzichten. Möchten Sie gesund leben, ist es ratsam, wenigstens ein paar Gewohnheiten umzustellen und sich an neue zu gewöhnen. Achten Sie auf Ihre Ernährung und basteln Sie sich ein kleines Sportprogramm zusammen.

Young teenager girl starting jogging and listening to music using smartphone and wireless headphones. Active sport life concept image.

Die spannendsten Fitness-Facts

  • Je mehr Muskelmasse aufgebaut wird, desto höher ist der Kalorienverbrauch. 
  • Verschiedene Studien zeigen: Musik macht Sie im Training leistungsstärker. Haben Sie schon die unzähligen Fitness-Playlist Ihres Musik-Streaming-Dienstes getestet?
  • Sport tut der Seele gut: tschüss Alltagsstress, hallo gute Laune! 
  • Krafttraining kann bei Fehlhaltungen und Rückenbeschwerden helfen.
  • Ihr Körper besteht aus rund 650 Muskeln – wow!  
 
Bildquelle: iStock, Solovyova
cropped shot of young woman drinking home made fresh summer drink from mason jar with straw

Die besten Alternativen für Ernährungsflops

  • Lieber «Influenced Water» mit Beeren, Minze oder Zitrone als zuckerfreie Erfrischungsgetränke
  • Lieber Oliven- oder Kokosöl als Rapsöl
  • Lieber Dinkel- oder Roggenvollkornmehl als Weissmehl
  • Lieber gutes Fleisch und dafür weniger als belastetes Discounter-Fleisch im Übermass
  • Lieber Nüsse snacken als den Süssigkeiten verfallen
  • Lieber Magerquark mit Beeren und Honig als gezuckerter Fruchtjoghurt
 
Bildquelle: iStock, Alina Indienko
Woman in kitchen preparing dough for pizza

Die besten Alltagsaktivitäten für den Kalorienverbrauch

  • 30 Minuten schwere Gartenarbeit: 183 kcal
  • 30 Minuten Shopping-Tour: 125 kcal
  • 30 Minuten leichte Gartenarbeit: 122 kcal
  • 30 Minuten Klavier spielen: 85 kcal
  • 30 Minuten kochen: 79 kcal
  • 30 Minuten Auto fahren: 61 kcal
 
Ein kleiner Zusatz, weil wir wissen, dass Sie das sehr glücklich machen wird:
 
  • 30 Minuten schlafen: 54 kcal
     
Quelle: Foodspring (Werte basieren auf einer Person mit 70 kg Körpergewicht)
Bildquelle: iStock, CreativeDJ
At home -  young woman brushing her teeth

Die einfachsten Fitness-Übungen für den Alltag

  • Kniebeugen oder Fersenheben beim Zähneputzen 
  • Treppenlaufen statt Rolltreppe oder Lift nehmen
  • Pomuskeln beim Sitzen auf dem Bürostuhl regelmässig anspannen
  • Den Arbeitsweg zur Running-Strecke machen
  • Werbepausen im TV für Liegestütze nutzen
  • Eine Busstation eher aussteigen und laufen
 
Bildquelle: iStock, Eva-Katalin

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Die sinnlosesten Aussagen über Fitness und Ernährung 

1.

«Nur wenn ich morgen Muskelkater habe, habe ich gut trainiert.»

2.

«Auf das Warm-up kann ich verzichten – beim Training wird der Körper ja sowieso automatisch warm.»

3.

«Gezielter Fettabbau ist möglich – noch 100 Sit-ups bis zum Sixpack!»

4.

«Aufs Abendessen verzichte ich lieber, das macht dick.»

5.

«Fett wird erst nach 30 Minuten laufen verbrannt!»

6.

«Joggen mache ich aus Prinzip nicht – das schadet nur den Gelenken!»

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