La vostra idea di jogging si limita a una capatina al frigo? Se perdete peso, lo riprendete subito? Pancia a tartaruga o pancetta? Una cosa è certa: nessuno vi chiede di avere in estate il fisico di Arnold Schwarzenegger come ai suoi tempi migliori. Tuttavia, può essere utile abituarsi quanto prima a uno stile di vita consapevole e sano che influisce fin da ora sul modo in cui condurre una vita in piena libertà di scelta e in forma nella terza età.
Uno stile di vita sano non significa andare tutti i giorni in palestra, mangiare solo frutta e rinunciare per sempre a pizza e hamburger. Se volete vivere in modo sano, è consigliabile cambiare almeno alcune abitudini e adottare nuove abitudini. Fate attenzione alla vostra dieta e preparatevi un piccolo programma sportivo.
I momenti di fitness più avvincenti
- Quanto più massa muscolare abbiamo, tanto più elevato è il consumo calorico.
- Diversi studi dimostrano che la musica ci rende più performanti nell’allenamento. Avete già testato l’infinita playlist di fitness del vostro servizio di streaming musicale?
- Lo sport fa bene all’anima: ciao ciao stress quotidiano, benvenuto buon umore!
- Il potenziamento muscolare può aiutare in caso di postura scorretta e dolori alla schiena.
- Il vostro corpo è composto da 650 muscoli: wow!
Le alternative migliori agli errori nutrizionali
- Meglio “influenced water” con bacche, menta o limone che le bevande rinfrescanti senza zucchero
- Meglio l’olio di oliva o di cocco che l’olio di colza
- Meglio la farina integrale di farro o di segale che la farina bianca
- Meglio un consumo ragionevole di carne buona che un consumo smodato di carne contaminata del discount
- Meglio uno spuntino a base di noci che una scorpacciata di dolci
- Meglio la ricotta magra con frutti di bosco e miele che lo yogurt alla frutta zuccherato
Le migliori attività quotidiane per bruciare calorie
- 30 minuti di duro giardinaggio: 183 kcal
- 30 minuti di shopping: 125 kcal
- 30 minuti di leggero giardinaggio: 122 kcal
- 30 minuti di pianoforte: 85 kcal
- 30 minuti ai fornelli: 79 kcal
- 30 minuti di guida: 61 kcal
- 30 minuti di sonno: 54 kcal
Crediti fotografici: iStock, CreativeDJ
Gli esercizi di fitness più semplici per la vita quotidiana
- Durante la pulizia dei denti piegare le ginocchia o stare sulle punte dei piedi
- Fare le scale anziché prendere le scale mobili o l’ascensore
- Da seduti, contrarre regolarmente i glutei
- Trasformare il tragitto fino al luogo di lavoro in pista da running
- Sfruttare le pause pubblicitarie in TV per fare push-up
- Scendere una fermata prima e percorrere il rimanente tratto di strada a piedi
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Le affermazioni più insensate su fitness e alimentazione
1.
«Allenarsi bene significa avere dolori muscolari il giorno dopo».
2.
«Posso rinunciare al riscaldamento – durante l’allenamento il corpo si riscalda automaticamente».
3.
«La perdita di grasso mirata è possibile – ancora 100 sit-up e avrò addominali a tartaruga!»
4.
«Preferisco rinunciare alla cena, perché ti fa ingrassare».
5.
«I grassi vengono bruciati solo dopo 30 minuti di jogging!»
6.
«Non faccio jogging per principio, perché nuoce alle articolazioni!»
